Программы тяжелая атлетика для начинающих


Спорт и Фитнес - Тяжелая атлетика
Walcott | Просмотров: 287



Спорт тяжелая атлетика позволяет улучшить мышечное сопротивление и размер. Программа для начинающих пауэрлифтингом, должны быть соответствующим образом изменены, чтобы акклиматизироваться новичку различные упражнения, основанные на его способности. Тяжелая атлетика является отличным способом для тела, чтобы похудеть, укрепить кости, а также увеличивает мышечную выносливость. Путем включения в программу тяжелой атлетики в регулярный режим упражнений, человек может повысить целевой группы мышц с использованием различного оборудования. Если вы новичок, важно выбрать программу, которая может помочь вам узнать правильную форму упражнения, давая вашему организму адаптироваться к обучению веса. Прежде чем ударить по весам, что нужно иметь в виду, что тяжелая атлетика-это не кусок пирога для любого начинающего. Это потребует большого терпения вместе с адекватный отдых и диеты для того, чтобы иметь желаемый эффект. Наиболее распространенные места, где вы можете начать свой тяжелой атлетике рутины домашних спортивных залов, школ и фитнес-клубов. Так что теперь, поскольку вы сделали свой ум, давайте посмотрим на пошаговый подход к хорошей тяжелой атлетике программа.

--- Пауэрлифтинг для женщин

Обзор пауэрлифтинг программы для начинающих

--- Преимущества тяжелой атлетике

Перед Началом

Первый шаг-это визит к врачу. Да, вы не ослышались, это врач, а не тренажерный зал. Смысл любой тренировки вес, чтобы попасть в лучшей форме и не усугубить или привести к травме. Поэтому визит к врачу поможет выяснить, если есть особые упражнения, которые следует избегать, и соответствующие интенсивности для упражнения.

После того, как врач дал зеленый сигнал, второй этап предполагает принимать советы от эксперта Вес тренажера наметить график. Поскольку начинающих пауэрлифтинг программы должны начинаться с веса, силы набирает, и, наконец, создание прочных мышц через тяжелую атлетику, важно, чтобы для каждой программы должен быть конкретный план для достижения успеха. Идеальная программа должна разбить неделю на три части так, что тело получает полноценный отдых. Начнем с программы, которая работает все мышечные группы за 1 - 3 непоследовательных дней в неделю.

Разминочные упражнения

Важным шагом перед любой тяжелой атлетике упражнения является правильная техника пауэрлифтинг. Это должно включать в себя разминку, длившееся около десяти минут аэробных упражнений на беговой дорожке, велотренажер или эллиптический тренажер. Он должен сопровождаться тридцать минут кардио упражнения. Разминки необходимы для повышения температуры вашего тела, смазывая суставы, и, как правило, уменьшается риск растяжений и более серьезных травм.

Упражнения

Основных силовых упражнениях, которые нацелены на быстрое увеличение веса должно стимулировать большинство мышечных волокон в наименьшее количество времени. Они называются комплексы упражнений, которые направлены на построение мышц для каждой части тела.
Дипы Скамейке (Руки)
Кудри Бицепса (Руки)
Армейский Жим (Плечи)
Жим Лежа (Грудь)
Приседания (Ноги)
Сокращение Икроножных Мышц (Ноги)
Подтягивания (Спина)
Хрусты (АБС)
Выборе подходов и повторений

В то время как повторение, или рэп, называется одним движение упражнения, от начальной до финишной позицией, набор представляет собой группировку из предписанного количества повторений конкретного упражнения. Выбор подходов и повторений будет зависеть от целей, которых вы хотите достичь. Так, для человека, который ищет, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, он будет отличаться по сравнению с вашим выбором ваш подходов и повторений для увеличения мышечной массы. Новичок должен в идеале делать 3 подхода в упражнении и выполните примерно 10 - 12 повторений в сете. Время отдыха от 1 минуты до 90 секунд, рекомендуется между каждым набором.

Изо дня в день тяжелая атлетика программа

В зависимости от индивидуальных предпочтений, есть много разных способов, чтобы сломать тяжелоатлетическая программа. Идеальный лифтинг программа должна включать в себя силовые тренировки три раза в неделю. Это обеспечит достаточное время для тренировки всего тела в то время как не столь интенсивно, как более частые пауэрлифтинг программы. Важно также помнить, что этот пример рутины моделируется на любой нормальный взрослый мужчина или женщина. Тяжелая атлетика для детей во многом отличаются и желательно проконсультироваться с тренером перед тем, как познакомить вашего ребенка с любой тяжелой атлетики тренировки.

Понедельник: грудь, руки и abs
Упражнения
Наборы
Репс
Плоский жим гантелей
2
10-12
Колода летит пец
2
10-12
Кабельные кроссоверы
2
12-15
Соусы (помощь при необходимости)
2
8-10
Веревка трицепс pushdowns
2
10-12
Штанга скручиваемости bicep
2
10-12
Сидящий гантели кудри молоток
2
8-10
Обратным хватом предплечья кудри
2
12-15
Плоский брюшной хрустит на мат
3
На провал

Среда: спина, плечи и АБС
Упражнения
Наборы
Репс
Подтягивания/подбородки (помощь при необходимости)
3
10-12
Гантели строк
2
8-10
Нижней части спины машина
2
10-12
Гантели пожимает плечами
2
8-10
Латеральный гантели поднимает
2
12-15
Обратный кабель кроссоверы (или сзади машины плечу выбора)
2
12-15
Кабель брюшной хрустит
3
На провал
Косой/крутильные машины AB выбора
2
10-12
Упражнение с мячом хрустит
3
На провал

Пятница: ноги и abs
Упражнения
Наборы
Репс
Машины/взломать приседания
2
10-12
Жим ногами машина
2
10-12
Расширения ног
2
12-15
Сидит подколенного сухожилия кудри
2
10-12
Лежа подколенного сухожилия кудри
2
12-15
Стоя давит теленка
2
8-10
Сидя теленка прессы
2
8-10
Осел теленок прессы (машины)
2
8-10
Плоский брюшной хрустит на мат
3
На провал

Эти упражнения делать несколько дней болезненность мышц. Впрочем, это вполне естественно с телом принимая время, чтобы приспособиться к распорядку. Со временем и опытом, новые процедуры могут быть введены. Ключ к большим мускулистая-не терять уверенности, и уж тем более не толкать себя через боль. Ищу помощь от профессионального тренера может гарантировать, что вы выполните процедуру, которая является наиболее выгодным для вас, и избежать напрасных усилий и травм по дороге.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Программы тяжелая атлетика для начинающих Программы тяжелая атлетика для начинающих