Пассивный Против. Активная Растяжка


Спорт и Фитнес - Растяжка
Destroyer | Просмотров: 384



Это всегда рекомендуется, что вы растянуть хорошо мышцы перед началом и конец с вашей обычной тренировки. Причина оттирать их различие, чтобы понять размеры этих двух важных включений в предварительно окончание-после обычной тренировки. Стретчинг-это требование - обязательное включение, которое необходимо выполнить, прежде чем начать с вашей повседневной формы тренировки, и после тренировки. Будь то Ваша страсть к определенному виду спорта вы занимаетесь или рано утром работает, что поможет вам начать свой день, выполняя участки до и после любая форма физических упражнений является предпосылкой.

--- Шея Вытянута

Растяжка обеспечивает гибкость всем частям вашего тела, оборотов до Вашей выносливости метров и вы испытываете смягчить уровни жизненной силы.

--- Различия между статической и динамической Растяжкой

Различие между пассивной и активной растяжки

Переменная
Активная Растяжка
Пассивная Растяжка
Определение
Активный стретчинг упражнения также известен как статический активной растяжки. Активное растяжение мышц упражнение тонирование, которое тянется и тем самым упражнения для определенных групп мышц в течение оговоренного периода времени без участия какого-либо оборудования, которое используется или внешнего воздействия или полагаться на.
Пассивная растяжка также известен как статического пассивного растяжения или спокойную растяжку. Пассивная растяжка-Тип растяжки, где определенная часть тела, которая требует нужны тренировки, чтобы быть растянут в определенном положении и остаются там в течение оговоренного периода времени. Разница заключается в том, что существует система поддержки, необходимой для полного пассивного растяжения.
Время выполнения
Перед тренировкой начинается. Он служит для того, чтобы быть упражнением потепления, разминает мышцы перед интенсивной тренировкой.
После тренировки. Это после тренировки, который также называют остывания упражнения, так что мышцы могут расслабиться после интенсивной тренировки.
Выполнение упражнений
Активная растяжка в исполнении, стоящим в одном положении, не вянет и медленно поднимая одну ногу вперед и позволяя ему оставаться там в течение 10 до 15 секунд. Это может повторяться от 4 до 5 раз. Можно также модулировать упражнение, подняв одну ногу и поднимая ее назад. Ваши руки должны быть параллельны ваши плечи и ваша голова должна быть поднята вверх, глядя прямо. Это, чтобы сохранить баланс и завершить отсчет 15 секунд, чтобы тщательно заполнить каждый рэп.
Типичная рутина пассивного растяжения вправе привлекать индивидуальный держа ноги тот, кто активно участвует в выполнении упражнения, где Активный участник лежит прямо на спине, с ее лица, стоящих на потолке, с индивидуальным протягивать ножки, тем самым осуществляя бедра. В другой тренировки, человек может прислониться к двери и постепенно поднять одну ногу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить с другой ногой так же. Можно также использовать пол и лечь на грудь к полу и поднимая себя из той части груди, упражнения рук. Растяжка ваши ноги прилегает к полу делает для активизации пассивной растяжки.
Оборудование, Необходимое
Нет. Единственная противостоящая сила мышц.
Да. С мышечной силой, системы поддержки, такие как стены, пол или машина требуется для пассивного растяжения.
Преимущества
Активный стретчинг преимущества агонистов или противоположные мышцы и делает их эластичными. Активный метод растяжения всегда рекомендуется для бегунов, которая укрепляет мышцы агониста. Данная методика должна проводиться каждый день перед тренировкой или бег. Это улучшает спортивные результаты и уменьшает риск претерпеть любые травмы. Обязательное активные упражнения на растяжку, где вам нужно держать ноги приподнятыми при поддержке вашего агонист групп мышц, необходимо следовать в течение 10-15 секунд и не более.
Пассивная растяжка-это хорошо, когда нужно повысить выносливость и увеличить гибкость. Однако, когда человек отказывает себе в пассивную растяжку, нужно помнить, что растяжки в неправильном порядке может повлиять на отдельные негативные последствия, причинение вреда и боли. Связки могут растягиваться и может даже порваться, если позиции будут выполнены ненадлежащим образом.

Таким образом, когда вы заниматься в тренировки, помните, что участки являются требования, и не могут быть проигнорированы, до и после тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Пассивный Против. Активная Растяжка Пассивный Против. Активная Растяжка