Физическая активность для пожилых людей


Спорт и Фитнес - Физический Фитнес
m3i | Просмотров: 331



Взросление-это очень трудоемкий процесс и содержание физическая Конституция может показаться запоздалым, но необходимым. Достигнув глубокой старости и учета наравне с фитнес бы показаться непривлекательным и неудобно, участвующих в этом не будет лишен преимуществ. Выполнение упражнений и физическая активность очень полезна для пожилых людей. Предложенные ниже приведены некоторые мероприятия, которые пожилые люди должны предпринять, чтобы повысить свою физическую силу, гибкость и выносливость, и долговечность. Никто не может отрицать тот факт, что человек, который упражнения каждый день, скорее всего, будет физически, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это особенно актуально среди пожилых людей. Исследования показали, что если физические мероприятия проводятся на регулярной основе, это снижает фактор риска развития различных заболеваний, некоторых видов рака и сохраняет на залив и сердечных заболеваний. Кроме того, различные проблемы со здоровьем, как ожирение, диабет и высокий уровень холестерина, гораздо реже встречаются у пожилых людей, если они выбирают, чтобы сделать время для тренировки. Она составила, что эффект от обычных возрастных проблем, таких как артрит, при котором кости становятся слабыми, могут быть сведены к минимуму, если человек проводит тренировки, такие как те, что предложены ниже.

--- Важность физической активности для детей

Ходьба
Это самый простой и безопасный из всех видов упражнений. Если вы никогда не осуществляли раньше, начните с ходьбы всего пять минут, сначала в медленном темпе. Основываясь на выносливость, можно увеличить продолжительность, а также свой темп постепенно. План веха будет достигнута. Например, ходить десять тысяч шагов в день в оговоренный промежуток времени. На начальном этапе эта форма элементарной нагрузки могут творить чудеса, держа вас живой.

--- Альтернативы фитнес-для тех, кто ненавидит тренировки

Езда на велосипеде и плавание
Сердечно-сосудистые упражнения должны оставаться здоровыми и убедиться, что там нет избыточного веса. Так, каждое утро на велосипеде или вступить в клуб и плавательный сессии, чтобы пережить жару и остаться энергичным и подтянутым.

Обучение Веса
Тренировки веса могут быть выполнены пожилых людей в их пятидесятых и шестидесятых. Они должны осуществляться трижды в неделю по полчаса. При обучении веса в старости, а тренером по физической подготовке является обязательным. Тренер будет разрабатывать соответствующую гимнастику соответствии с уровнем подготовки, необходимых с учетом возраста. Как правило, упражнения, такие как жимы ногами и приседания для укрепления ног, вверх кросс-кабель, жимы, скручивания черепа на груди и трицепс, штанга пожимает плечами, жим гантели пожимает плечами, на плечах, среди других упражнений, рекомендуются для пожилых людей.

Растяжка
Растяжку каждой части тела в медленный и стабильный движений является отличным способом для поддержания гибкости. Упражнения на растяжку должны сформировать основную часть своих тренировок, так как они помогут вам оставаться активным в старших классах.

Упражнения На Равновесие
Эти упражнения построить мышцы ног и снижает вероятность падений и переломов. Пожилые люди, которые выполняют упражнения на равновесие ежедневно реже страдают от инвалидности, которая часто возникает из-за слабых костей в пожилом возрасте.

К тому же художественная гимнастика, ряд интересных мероприятий, которые могут служить формой тренировки являются озеленение, полив растений, прополка и т. д.. Это хорошие физические упражнения, которые держат взрослые, активные и бодрые. Игровые виды спорта как гольф, бадминтон и настольный теннис, танцы, рыбалка, катание на лодке и некоторые другие забавные идеи для пожилых людей. Делая явный выбор жизненного пути, такие, как подниматься по лестнице вместо лифта, прогулки на близлежащий рынок, а не за рулем или парковка автомобиля на одном дальнем конце рынка и подойдя к ней, собираюсь купить вашу газету вместо того, чтобы она поставила у себя дома, гулять с собакой каждое утро и вечер; все эти престарелые мероприятия полезны для укрепления здоровья.

Здоровое питание и достаточный отдых
Для поддержания хорошего здоровья, наряду с физической активности, соблюдение сбалансированной диеты является чрезвычайно важным. Диета, которая содержит все необходимые питательные вещества, богатые витаминами, особенно витамином D. Кальций и потребление волокна должна быть увеличена в пожилом возрасте, так как оба они необходимы в пожилом возрасте для здоровья. Пить достаточное количество воды и напитки, такие как суп, обезжиренное молоко, травяные чаи и свежие фруктовые соки, сделаем пожилых людей много хороших.

Хорошо спят и отдыхают, чтобы восстановить силы и омолодить важно. Социальные мероприятия, такие как встречи с друзьями и семьей будет отогнать чувство одиночества, стресса и депрессии. Взяв подработка или работа для остронуждающихся является отличным способом для поддержания физического, эмоционального и психического благополучия.

Условия здоровья и болезни, такие как диабет, ожирение, высокий уровень холестерина и кровяное давление, депрессия и стресс, артрит, слабоумие и рак, как правило, наблюдаются у пожилых людей. В пожилом возрасте это не надо предпринять большие и длительные упражнения, вместо того, обычным средней, низкой отдачей упражнения гораздо эффективнее.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Физическая активность для пожилых людей Физическая активность для пожилых людей